Инструкция

Инструкция по применению тренажёра “A Pole”

Исходное положение: Fig.1.1- Fig.1.4 где “1”- тренажер, ”a”- Центр шаровой головки тазобедренного сустава человека, “c”,“d”,”e”- Верхняя точка опоры для рук, “b”- Упор на подвздошную кость.

Сидя на середине стула, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90°, спина прямая. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, полностью касаются пола.

 

Fig.1.2

Упераем равномерно тренажер 1, “b”- поролоновые валики, под живот, на подвздошную кость, примерно под углом 30 градусов от вертикали. (Не упирать тренажер на бедренную кость Fig.1.1).

Фиксируем перекладину “d” на удобной для вас высоте (локтевые суставы немного согнуты). Руки поднять вверх, хват руками за перекладину сверху (локтевые суставы немного согнуты). Голова (лоб), желательно уперта на тренажер, шея расслаблена.

Партнер (помощник, тренер, (или без него)) стоит напротив вас и придерживает верх тренажера, дав возможность вам расслабить верхнюю часть туловища, не мешая дальнейшему вашему исполнению упражнения.

На выдохе делаем медленно наклон вперед на 5-10 градусов, фиксируем туловище в этом положении на 5-10 секунд, расслабляем мышцы спины, рук, живота Fig.1.3.

Партнер (помощник, тренер, (или без него)) медленно сопровождает ваш наклон вперед следуя за вами, слегка придерживая тренажер для фиксации вашего туловища на 5-10 секунд, не мешая выполнению упражнения, для комфортного, расслабления ваших мышц.

Последующие наклоны вперед выполняем медленно на выдохе до максимально допустимого комфортного вам наклона. Партнер (помощник, тренер, (или без него)) медленно сопровождает ваши последующие наклоны вперед слегка придерживая тренажер, следуя за вами и не мешая выполнению упражнения.

Контролируем свои ощущения, при любом дискомфорте возвращаемся медленно в исходное положение.

Возвращение к исходному положению, выполняется медленно в обратном направлении не меняя положения головы, рук, туловища, ног.

На выдохе медленно возвращаемся на 5-10 градусов, фиксируем туловище в этом положении на 5-10 секунд, и так до возвращения в исходное положение. Партнер (помощник, тренер, (или без него)) медленно сопровождает ваше движение назад, слегка придерживая тренажер следует за вами к исходному положению слегка придерживая тренажер для фиксации вашего туловища на 5-10 секунд, не мешая выполнению упражнения, для комфортного, расслабления ваших мышц.

В исходном положении руки (руку) медленно опускаем вниз. Партнер (помощник, тренер, (или без него)) удерживает тренажер, дав возможность вам опустить руки (руку) вниз для отдыха на 1-1.5 минуты.

Повторите упражнение приняв исходное положение и все последующие инструкции 2-3 раза.

Если упражнение выполняется легко и ваша физическая подготовленность позволяет выполнять упражнение на расслабление без дискомфорта, можно принять следующее исходное положение зафиксировав рукоятку на одно-два звена выше на удобной для вас высоте.

Принцип выполнения упражнения и сопровождение партнера (тренера, помощника) или без него не меняется. Если упражнение выполняется уверенно и легко и ваша физическая подготовленность позволяет выполнять упражнение на расслабление без дискомфорта, со временем можно упражнение делать самостоятельно.